管理情绪班会

一、班会之前的准备：填写调查问卷

1、考试后你的心情会忐忑不安吗？（      ）

 A．会                  B.不会

2、你觉得考试前、考试时、考试后哪个令你心情更紧张？（    ）

   A．考试前    B.考试时   C.考试后   D．一样紧张

3、你觉得让你考试后心情不安的原因是（        ）（可多选，根据自己的实际情况选择）（第一题选A的同学回答）

A．担心成绩考砸了辜负了家长的期望   B．担心成绩考差了在同学面前没面子

C．担心一次考试就被老师定型了       D．其他    

4、在考试后到试卷发下来那段时间，你会想到：“这次考试要是考得到一个坏分数怎么办？”（     ）

 A．是，曾经有这种想法 B．是，经常有这种想法 C．从来没有，对自己有信心

5、考试后，你会经常做关于考试成绩的梦吗？（     ）

  A．是              B．否

6、考试题目难度较大时，你会担心自己考得不好吗？（      ）

 A．是              B．否

7、当你考试失手考得不理想时，你是如何面对？（         ）（可多选，根据自己的实际情况选择）

A．自己独自伤心和烦恼      B．让自己平静下来寻找原因

C．找同学倾诉   D．找老师帮忙分析原因  E．跟家长聊天        F．其他 

8、请把你认为考试后调整自己心态的最佳方法写下来：

二、班会关注点

（一）、从案例看情绪

1、         苍蝇击倒了世界冠军

在1965年9月7日世界台球冠军争夺赛中，路易斯遥遥领先对手。此时，一只苍蝇落在台球上。路易斯一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球时，发现这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，他又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众放声大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰见状勇气大增，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开了，第二天早上，有人在河里发现他的尸体。他投水自杀了。

2、情绪主宰考试成败

某中学一位高三高学生，家长和学校对其高考寄予了厚望。然而，第一场语文考试她就感觉自己考“糊”了，一出考场，忧虑和沮丧笼罩了她，接下来的几场考试，她迷迷糊糊地进考场，糊里糊涂地出考场。考试成绩出来后，她的语文成绩并不是她所想象的那样差，反而是这么多成绩中考得最好的，由于其他科成绩拉低了她的总分，结果名落孙山。

另一位高三高学生，由于作文水平发挥不好，使她第一场语文考试就考“砸”了，走出考场后，理性的她没有因为考“砸”而忧虑、沮丧，而是静下心来调整自己的情绪，分析上场考试失误的原因，避免在接下来的考试中犯同样的错误，她心想：“离下场考试还有一天，我要调整好状态，发挥我的真正水平来弥补上一场的失误。”果然，在接下来的几场考试中，她都发挥了自己最高水平，如愿地考上了自己理想的大学。

（二）、看我们的情绪

讨论下面宣泄情绪的方法哪些可取？哪些不可取？为什么？

1、遇到委屈、痛苦的事情哭一场。

2、我把老师的头像画在纸上，回家后放在地上踩。

3、同学要是惹了我，我给他发一顿脾气后再也不理他。

4、我走在路上使劲踢石子儿……

5、我总忍不住对父母发火。

6、教师声称领导批评了他，在全班学生面前发一顿火，并特别批评几位违纪的同学。

7、利用网络发泄情绪。现在网络很方便，可以在网上发帖骂骂自己痛恨的人。

指点：有情绪，须借某些渠道的发泄加以释放，否则积聚起来，伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理和心理变化，对人身心是非常不利的。但是，发泄不当，会对自己和他人造成危害，甚至违背法规导致犯罪。而且不合理的发泄还会产生“蝴蝶效应”。

（三）、正确宣泄情绪

宣泄情绪的正确渠道

1、        向老师、家长和同学倾诉。你觉得老师误会了你，你和同学闹了矛盾，要积极地与老师、同学交换意见，消除误会，彼此才能了解真实情况和对方的心理感受，而不是怨恨老师或给同学使坏。也可以把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪，向家长、同学一古脑倒出来，会使你感到心理上轻松起来。

2、写周记、日记。如果你对老师的做法不满，或对一些事情有情绪，又不敢当着老师和同学的面说，就可以把这些记在老师每周要求交的周记中，让老师知道，老师知道会作出反应。如果不想让别人知道，可以在日记中表达你的委屈和不满，甚至在日记中发发牢骚。

3、痛痛快快哭一场。在你感到特别痛苦悲伤时，不要压抑自己，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张和情绪，发泄心理，暴风雨后就会见彩虹。

4、换个角度、换个角色想一想。当家长或老师批评自己后，如果心里有气，我们可以设身处地想一想：假如我是家长或老师会怎样做呢？这样，往往就能理解家长、老师对自己的良苦用心，心情也就会慢慢平静下来，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。

5、借助击打物体进行宣泄。当你受了委屈或欺侮后，可以回到家关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果，大不了是枕头坏得快一点，不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了。这可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，你的火气会降温。

6、通过剧烈活动进行发泄。当你有了消极情绪，又不愿和家长、同学交流，不妨拼命玩你喜欢的一项活动，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

7、到心理辅导室寻求帮助。学校有心理辅导室，大家可以找我们心理辅导老师倾诉，他们也给大家准备了一些发泄的东西，让大家尽情地合理发泄，防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

（四）、高三好心态

要赢得高考，你的心态要有三种构成模式：

1、要有骆驼的心态，是因为备考之路并非一马平川，而多沙漠荒滩。有了骆驼心态，就有了“沙漠之舟”般强健的心志，坚韧的品格，傲岸的风骨，勇往的精神。纵使遭遇飞沙走石、滴水不进、炙烤蒸发的磨难，依然还能不松生命的发条，不减加速的档次，不改前进的航向，心无旁骛，昂首阔步。就会不因暂时领先与暂时落后而得意或悲戚。

认定大目标，以严格的计划来保证跋涉的高效是其一大特色。有人会说，骆驼太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快”（莱辛）。因此，骆驼心态就是一种信念的执著与顽强，就是对希望与成功的顽强向往。生活有时并不公正，然而，希望的大门对每个人总是永远敞开的。因此，骆驼心态就是对目标的一种忠诚不渝，就是无与伦比的忍耐。

2、要有狮子心态。是因为高考的竞争与残酷无时不在，独木桥上闯出一条属于自己的路靠自己的博击。有了狮子的心态，就会在你强健的体魄内，涌动着随时准备厮杀的渴望，充盈着直面鲜血淋漓的冷静，鼓荡着藐视对手和一切困难的王者风范。耐得住孤独，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否伤痕累累；经得起风雨，不论尖石如刃，不管电闪雷鸣，依然穿行在莽莽林海。因此，狮子心态，就是有那种勇者无敌的气概，即使折戟沉沙，也在所不惜。

人被打倒，有两种类型：一种被别人打倒，但倒下的人并不影响其仍是英雄，一如项羽被刘邦打倒，因为他有过“剑在手，问天下谁是英雄”、拼力抗争的人性光辉；一种是自己被自己打倒：在竞争面前自己吓倒了自己，要么，就是背负太重、羁绊太多，如柳宗元笔下的“蝜蝂”，不得不倒。因此，狮子的心态，就是把要成功的欲望烧成白炽化，像火一般的旺盛，把“想”变成“一定要”，把强烈的欲望，变成坚如磐石的信念。当一个人把生命的精力集中到一点上时，就可能做出令自己吃惊的事业。

3、要有婴儿心态。意味着简化自己，就是使走向高考的每个日子里，把心灵回归到天真、单纯的本初心态。所谓天真，就是能本能地刈除潜意识中的伪装与恶念，秉有做人的真诚与善意，保持没有污染的人性源头与原生态。我们携着高三的纯真，遭遇带有社会性、功利性明显的高考，每个人心中都充塞着许多的繁杂与纷乱。打造心态，使自己的心态尽可能地单纯起来，尽可能地回到本初状态，是拨开缠绕在我们心灵上的枯枝荒藤、理清前进方向、释放自身潜能、最大限度发挥自身优势、取得超水平成绩的必然选择。

所谓的婴儿心态就是使自己的心态单纯起来。比赛的时候，写作的时候，发明的时候，创造的时候，脑子越单纯越好。现在非常时尚的一个词叫做：原创。最单纯的心境最有原创力，最能创造令人目眩的奇迹。

单纯自己的心态，要做两方面的工作，一是把自己心地上的杂草与疯枝除去，除去的是外来与自衍的糟粕，留下的是心境的空灵与明静。二是培植自己放得下的智慧。一个学生问苏格拉底：“请告诉我，为什么我从未见过您蹙额皱眉呢？”答曰：“因为我没有那种失去了它就使我感到遗憾的东西。”

三、结束语

上帝厚爱我们，给我们安排了一年特殊的人生之旅，这是我们不得不面对的事，有一句话说：人生有些事是不得不做的，于不得不做中勉强去做，是毁灭；于不得不做中做得很好，是勇敢。既然是这样，“就不要放过今天，尽可能少相信明天”（贺拉斯）。因为，心态的两面就在于，要么是信心的强化，要么是信心的流失，而比时间流失更可怕的是机会的流失，比机会流失更可怕的是梦想和信心的流失。